Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
вторник, 19 апреля 2022
11:31
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
пятница, 15 апреля 2022
09:45
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 07 апреля 2022
09:14
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
воскресенье, 03 апреля 2022
19:43
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
вторник, 22 марта 2022
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Ежедневная физическая активность
— 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
источник: gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/ezhedn...
Упражнения для ног.
5 шт
источник: www.youtube.com/watch?v=_wN0OUf4F0c
— 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
источник: gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/ezhedn...
Упражнения для ног.
5 шт
источник: www.youtube.com/watch?v=_wN0OUf4F0c
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
четверг, 17 марта 2022
22:27
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
вторник, 08 марта 2022
15:45
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
суббота, 05 марта 2022
11:18
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
11:15
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
пятница, 25 февраля 2022
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
перепост: dybr.ru/blog/plavno/4518905
источник: www.facebook.com/resursgraniz/photos/a.37144931...
Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой.
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
Адриана Лито
На фоне всех событий я перестала спать. Засыпаю в 22:30-23:00, а в 2-3 ночи - все.
pikabu.ru/story/poka_ya_poekhala_kryisha_889670...
источник: www.facebook.com/resursgraniz/photos/a.37144931...
Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой.
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
Адриана Лито
На фоне всех событий я перестала спать. Засыпаю в 22:30-23:00, а в 2-3 ночи - все.
pikabu.ru/story/poka_ya_poekhala_kryisha_889670...
вторник, 22 февраля 2022
12:35
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
среда, 16 февраля 2022
00:26
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
понедельник, 14 февраля 2022
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
00:17
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
среда, 09 февраля 2022
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
0. Лечение - не подошло
korobka-s-gumorom.diary.ru/p221057943_pamyatka-...
плюс: коррекция в каментах
1. Еще коррекция таблеток
korobka-s-gumorom.diary.ru/p221056565_dajri-mag...
2. Лечим постковид
barriglen.diary.ru/p220421499.htm
Снабжать мозг кислородом
pikabu.ru/story/kogniiivnyie_sposobnosti_posle_...
korobka-s-gumorom.diary.ru/p221057943_pamyatka-...
плюс: коррекция в каментах
1. Еще коррекция таблеток
korobka-s-gumorom.diary.ru/p221056565_dajri-mag...
2. Лечим постковид
barriglen.diary.ru/p220421499.htm
Снабжать мозг кислородом
pikabu.ru/story/kogniiivnyie_sposobnosti_posle_...
суббота, 05 февраля 2022
00:00
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
вторник, 01 февраля 2022
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
пятница, 21 января 2022
03:54
Доступ к записи ограничен
Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра