Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)
ОДИН
hiki-soft.ru/trenirovki-v-domashnih-usloviyah-d...
ДВА
Из полезного хотела бы поделиться двумя упражнениями на пресс для тех кому недоступны классические. 1. Ложимся на спину, делаем пять глубоких вдохов, кладем ладони на низ живота и на верх живота, на выдохе напрягаем живот и спину, немного надавливая ладонями. Большое давление создавать не нужно. Два раза в день по 10 раз. 2. На спине, на выдохе поднимаем голову и натягиваем ступни на себя. Два раза в день по 10 раз. 3. Дела на спине давим поверхность, на которой лежим. Сначала 1 ногой, потом другой, потом верхней частью тела. И снова два раза в день по 10 раз.
Конечно кубиков у вас не будет, но я вижу реальные изменения в мышцах. Нет больше сильной тяжести, когда снимаешь стоя корсет. А раньше как мешок сверху клали. Мне эти упражнения можно было делать через 10 дней после операции. Ну и консультируйтесь с врачом.
ТРИ
Мы недооцениваем простые легкие упражнения. Моя правая нога после операции была как сосиска, она не чувствовала и не двигалась. И вы знаете, мышцы то качаются.
Для ног:
Все лежа на спине, никакой осевой нагрузки, как говориться.
1. Ноги сгибать в коленях поочередно, пятка скользит по поверхности к тазу.
2. Сгибать две ноги сразу, пятки скользят.
3. Ноги снимаем в коленях, пятки вместе, разводит в колен в стороны (лягушка).
4. Между колен зажимаем мягкий предмет, сдавливаем.
5. Вытягиваем ноги, одну отводим в сторону, не сильно.
На животе:
6. Сгибаем колени сначала по очереди, потом обе ноги сразу.
7. Вращения голеностопом.
8. Ставим носки на опору и натягиваем ноги, типо такая планка, но только ногами.
9. Лежим и сжимаем ягодицы.
На боку:
10. Ноги вытянуть, верхнюю поднимаем вверх высоко.
11. Подтягиваем колено на уровень талии, ногу сгибаем.
Если у вас проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
ЧЕТЫРЕ
Продолжу про упражнения для оперированных. На втором месяце (к концу) добавляется велосипед вперед назад. ОДНОЙ ногой. Выполнение сразу двумя ногами создает большое давление. Также вводится подъем противоположных руки и ноги, лежа на животе. Высота подъема не выше ягодиц и головы, без прогиба. Если вы выполняете на кровати, как я, то не прогибаться в области поясницы при выполнении упражнений на животе. Я прикладываю корсет.
Все новые упражнения вводятся по паре раз. Постепенно увеличиваются до 15.
Помните, что я пишу это в своем дневнике как больная, согласуйте упражнения я с врачом.
источник: forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=25590
hiki-soft.ru/trenirovki-v-domashnih-usloviyah-d...
ДВА
Из полезного хотела бы поделиться двумя упражнениями на пресс для тех кому недоступны классические. 1. Ложимся на спину, делаем пять глубоких вдохов, кладем ладони на низ живота и на верх живота, на выдохе напрягаем живот и спину, немного надавливая ладонями. Большое давление создавать не нужно. Два раза в день по 10 раз. 2. На спине, на выдохе поднимаем голову и натягиваем ступни на себя. Два раза в день по 10 раз. 3. Дела на спине давим поверхность, на которой лежим. Сначала 1 ногой, потом другой, потом верхней частью тела. И снова два раза в день по 10 раз.
Конечно кубиков у вас не будет, но я вижу реальные изменения в мышцах. Нет больше сильной тяжести, когда снимаешь стоя корсет. А раньше как мешок сверху клали. Мне эти упражнения можно было делать через 10 дней после операции. Ну и консультируйтесь с врачом.
ТРИ
Мы недооцениваем простые легкие упражнения. Моя правая нога после операции была как сосиска, она не чувствовала и не двигалась. И вы знаете, мышцы то качаются.
Для ног:
Все лежа на спине, никакой осевой нагрузки, как говориться.
1. Ноги сгибать в коленях поочередно, пятка скользит по поверхности к тазу.
2. Сгибать две ноги сразу, пятки скользят.
3. Ноги снимаем в коленях, пятки вместе, разводит в колен в стороны (лягушка).
4. Между колен зажимаем мягкий предмет, сдавливаем.
5. Вытягиваем ноги, одну отводим в сторону, не сильно.
На животе:
6. Сгибаем колени сначала по очереди, потом обе ноги сразу.
7. Вращения голеностопом.
8. Ставим носки на опору и натягиваем ноги, типо такая планка, но только ногами.
9. Лежим и сжимаем ягодицы.
На боку:
10. Ноги вытянуть, верхнюю поднимаем вверх высоко.
11. Подтягиваем колено на уровень талии, ногу сгибаем.
Если у вас проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
ЧЕТЫРЕ
Продолжу про упражнения для оперированных. На втором месяце (к концу) добавляется велосипед вперед назад. ОДНОЙ ногой. Выполнение сразу двумя ногами создает большое давление. Также вводится подъем противоположных руки и ноги, лежа на животе. Высота подъема не выше ягодиц и головы, без прогиба. Если вы выполняете на кровати, как я, то не прогибаться в области поясницы при выполнении упражнений на животе. Я прикладываю корсет.
Все новые упражнения вводятся по паре раз. Постепенно увеличиваются до 15.
Помните, что я пишу это в своем дневнике как больная, согласуйте упражнения я с врачом.
источник: forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=25590