Меню.

среда, 10 ноября 2021

14:59

Imollda

Фурье был очень одинок, и хотел, чтобы кто-нибудь был рядом..(c, баш)

UPD Наш организм запасает энергию в виде гликогена. В мышцах и печени. На каждый грамм гликогена нужно 3 грамма воды.
Поскольку худеющие поддерживают дефицит калорий, то гликоген у них в дефиците и при первой возможности организм старается им запастись. Обильное застолье - как раз такая возможность. Так что, скорее всего, ваши 2 лишних кило - это пол-кило гликогена и полтора - воды.
Наша задача - не дать организму превратить их в жир. А для этого их надо сжечь. Физической активностью.
pikabu.ru/story/pereeli_na_prazdniki_ne_perezhi...
UPD 5 месяцев на дефиците (ноябрь - март), потом стабилизация (с апреля) [pikabu.ru/story/pokhudenie_kak_gramotno_zafiksi...]
- про гликемический индекс писал: pikabu.ru/@OldTaiboxer
UPD не успеваю выедать норму белка. Она в меня просто не помещается.
Сегодня подсчитала, чтобы выесть норму надо за день съесть:

БЕЛОК

UPD После смены баланса на 20:40:40 по вечерам, когда углеводы закончились, мучаюсь вопросом - что бы такое съесть одновременно белковое и жирное без ничего.
Поэтому решила поменять баланс на 20:35:45 - пока так и не сдвинула.

Стала есть с ограничением калорий (1626 - 2007ккал/сут), минимум для того чтобы худеть, максимум для того, чтобы не набирать.
И балансом БЖУ (белки-жиры-углеводы) 20:40:40 (по умолчанию предлагают 20:30:50, но у меня все время жир уходил сильно за пределы нормы, а столько углеводов я выедать не успевала за день).

Поскольку взвешивать все время нельзя, решила записывать сколько можно съесть за один прием пищи, чтобы оставаться внутри норматива.

ЕДА КБЖУ=32% (31% 31% 34%)
Надо будет коллажик сделать ))

ЕДА КБЖУ= 30 (Б30 Ж31 У28)
Это охренеть, почти пол кило еды!

URL